许多人工作一天，累得浑身酸痛，辗转反侧，拿起手机玩一玩，不但累了，还双眼发干，整个人都虚脱了。我们这些人，最害怕的就是在睡觉之前，消耗自己的精力。与其抱着手机浪费心血，还不如尝试一下让人心旷神怡的姿势，让自己在床上好好休息一下，补充消耗的精力和气血。

一、经典的“熬夜脸”

1.肌肤晦暗

夜间睡眠不足，使肌肤的新陈代谢缓慢，使肌肤的表皮细胞产生大量的死皮，使肌肤看起来黯淡、没有光泽。

2.黑眼圈及眼袋

缺乏充足的睡眠会让眼睛的血液无法流通，造成更严重的黑眼圈及眼袋。

3.肌肤缺水

长期睡眠会削弱肌肤的防御能力，使肌肤失去水分，使肌肤呈现干燥、粗糙的状态，造成肌肤的敏感性。

4.睡眠不足

睡眠不足会对人体的淋巴系统造成不良的影响，从而引起脸部及眼睛的肿胀。

5.粉刺及发炎

夜间睡眠会干扰内分泌，促进油脂分泌，使长痘及发炎的几率增大。

二、睡神之法，对肾脏有神奇功效 

1.还阳卧

练习时，应先熟悉“还阳卧”动作，每晚可在睡觉之前练习。

方法：人体自然俯卧，髋部松弛，双腿屈膝，小腿内侧，足心对地，脚跟朝向阴蒂，双手放在小腹，手掌朝向小腹。

做完这个动作，闭眼，心里说“空”，用鼻子吸一口气，让气聚集在腹部，然后转到腰部；用嘴巴呼出，意想著身体里的邪恶之气会随着呼出来。每天晚上睡觉之前做三十分钟的运动。

2.混元卧

经过一个多月的还阳卧练习，第二层次即混元卧。

方法：保持平躺状态，双脚中心向内，腿似环，双手轻覆于头部上方，掌心朝向头部百会穴。这种体位不仅可以补充肾脏的营养，还可以使大脑得到松弛，对于失眠和神经衰弱都有很好的疗效。

通过“还阳卧”和“混元卧”的修炼，可以让你的体内的阳气迅速地恢复！

放开前跨，以养肾为先：

放松前跨是做好“还阳卧”“混元卧”的先决条件。如果腰腹不放松，就无法“卧”，而且也很难进入状态。在做完卧坐动作后，可以将双手放在膝盖的内侧，然后轻轻一推。持续练习一段时日，髋部会放松，膝盖可以平放在床沿上。这个时候，人在睡觉的时候，身体是很容易改变的。第一次使用这两种睡姿睡眠的时候，前跨没有放松，此时可以通过两膝盖下面垫一本书或者毯子来进行过渡。

三、睡前注意事项

1.睡觉的方位

要把脑袋朝上，脚朝上。人的身体无时无刻不在受着地心引力的作用，就连睡觉的时候，也是如此。

睡眠时，最好采用头脚朝上的体位，这样，磁力线就可以顺利通过身体，把地磁的影响降到最低。

2.睡姿

人体睡眠时，身体呈弓状，右侧卧位，负荷较小。为了减少心脏受到的负荷，尽量不要把手放在自己的胸口，这样可以防止做噩梦醒来。

3.睡觉

根据不同季节的特点，春季和夏季要“晚卧早起”，秋天要“早卧早起”，冬天要“早卧晚起”，这样才能保证人体的健康。

在日出之前就该起床了。身体虚弱的人需要延长睡觉的时间，普通人的睡眠时间应该是8个小时。

4.睡眠时间

为了改善睡眠，你必须先找到你自己的时钟。别成为“夜猫子型”或是“早起迟起”的类型。

在传统医学上，一天之中昼夜温差最大的时段是三更（23-1点）和午时（11-13点）。

5.睡觉的环境

为保证大脑在睡眠时不会受到过度的打扰，要尽可能地不要把太多的电子设备放在房间内。另外，睡觉时也别带着“表”、手机等物件，不然会对人体产生不良影响。

四、睡眠法则

1.子时以前要上床

睡眠是生活中最重要的事情。长期熬夜的人，不管是男性还是女性，都会对肝脏造成伤害，久而久之，肾脏就会受到损伤，导致体内的血液流失，所以，当你对着镜子的时候，就会发现自己的脸上灰土一片。就算每天吃补药，每天运动，也无法弥补失眠和失眠对身体的影响。

所以，你可以早点起床，但是你不能太晚睡觉。很多情绪低落的人都有晚上熬夜的习惯，这样很容易损伤肝脏，损伤精气。这种人，一般都是眼神不好，情绪低落，很少有开心的时刻。

也有人觉得，熬夜可以弥补，但事实并非如此，他们经常失眠，或者睡眠不足，虽然觉得自己恢复了，但体内的元气却消耗了一半。

2.在睡觉的时候什么都不想

“对身体视而不见，就像是白糖溶化在水中一样，先是融化了大拇指，接着是其他的脚趾，再是双脚，再是双腿，最终化为虚无，就会陷入沉睡。”这是一个理想的睡眠状态。许多情况下，睡眠不足是由于睡眠中不断出现的念头所致。

这个时候，千万别翻来覆去，免得伤了心神，更加难以入眠，最好还是先起床，然后再去睡觉。其实，现代社会的人，如果要在夜里十一点之前睡觉，就必须早点上床酝酿，这样才能让自己的思想有一个逐渐平静的时间。正所谓，先睡心，后睡眼，就是如此。

实在不行的话，可以在睡觉之前做一些简单的按摩，然后在床上自然地盘腿坐下，双手交叉放在双膝上，让自己的身体随着每一个毛孔都随着呼吸一张一合。

3.午前小憩或坐卧调息

午时（即十一点到一点钟），如果受到限制而无法入睡，可以先打坐十五分钟，然后闭眼休息。实际上，如果你在中午闭上眼睛，真的睡上三分钟，就相当于两个小时的睡眠，但是，要正好对应正午时间。晚上要在十二点睡着，五分钟相当于六个小时。

4.较早起床

从健康角度来说，早起有益于身体的代谢。

早上起来的优点是：一是可以将体内的废物排出，若是起得过迟，肠道就不能得到足够的运动，从而不能正常发挥其排出的作用。

另外，早上7时至9时，身体具有较强的消化和吸收能力，这也是身体对养分的“黄金时段”。因此，一定要避免在床上躺着，头晕、疲劳等症状都是因为睡眠不足造成的。

四、“补气血”的5式显效运动

有些人到了中药店，就被告知不宜进行激烈的锻炼。这是因为，身体虚弱的人，本来就很容易疲惫，如果营养跟不上，训练的时间长了，只会更疲惫，更多的精力浪费在体力上。

其实平时多做一些运动，可以帮助滋养和补充血液。

1.金鸡独立

练习方法：左足单足直立，右腿中心置于左腿内外侧上方，脚尖向下，后跟与大腿根相接；双手放在身边，或者双手合十举高。

试着单脚站立3—5分钟，不要强迫自己，然后再转到你的右脚上。能够抓住周围的物体，防止摔倒。

在中医看来，单腿站立，既可以锻炼筋骨，又可以增强脾肾的机能，增强体内的血液循环。

2.揉搓手掌

把你的双手握在一起，然后使劲搓，直到你感到温暖为止。人体的掌心是由很多个穴道组成的，可以通过揉捏来达到舒筋通络、行气活血的效果，从而达到促进血液循环的目的。

3.拍臀部

“拍臀部”能通过对臀部和腿部的穴位进行按摩，达到疏通血液循环，促进血液循环的作用。

方法：站着，用两只手由臀向下由下往上轻轻拍打5分钟左右，直至皮肤发烫为止。

4.站桩

有句老话说得好：“万动不如一静，万练不如一站”所谓的站桩，就是站在原地，一动不动。

练习方法：双足与肩膀等宽，膝关节稍屈，双手放在胸部或腹部前方；之后再重新站直身体，把头放平，下巴稍微松弛，肩膀与臀部处于同一水平；力量主要集中于足趾及前脚掌。

桩功要逐步进行，一次5分钟，然后逐步增加到20—30分钟。

5.单手举臂

中医学认为，“脾”乃后天之基，是血液的生基，“脾虚”会导致体内血液循环不畅。八段锦的第3个动作就是要把脾胃单独提起来，这样才能更好地滋养脾胃。

此项运动可分别刺激足阳明胃、足太阴脾经，升脾气，降胃气，达到了气平和的目的。

结语

还阳卧、混元卧及与之相配合的调息动作，都是以一定的姿势引导气血下行，放松髋部筋膜，从而达到主动牵拉肾经的目的。这种方法不是为了立竿见影，而是利用夜晚的节律，逐渐补充消耗大量的气血。长时间的锻炼可以促进脸部的血液循环和淋巴的循环，从而从根本上解决皮肤的暗沉和眼袋浮肿等现象。

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