小雪，是二十四节气中的第二十个节气，冬季第二个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。此时气温继续降低，开始降雪，但还不到大雪纷飞的时节，故叫小雪。

《月令七十二候·集解》记载：“一候虹藏不见，二候天气上升，地气下降，三候闭塞而成冬。”古人认为，小雪时节彩虹隐匿，阳气升空、阴气降地，天地闭藏，寒冬正式开启。此时阳气内敛、阴气渐盛，万物由动转静。海口市第四人民医院中医科专家认为，小雪养生宜顺应“闭藏”之势，重在“护阳养阳”，为冬季积蓄能量。

小雪寒气加重，易损肾阳。海口市第四人民医院中医科专家提醒，宜多食羊肉、牛肉、鸡肉、山药、栗子、腰果等温补益肾之品。此时心脑血管病高发，可常吃丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜，以活血化瘀、预防血黏。冬季机体为维持体温能量消耗增加，可适当补充糖、脂肪、蛋白质及维生素。而且寒冷使排尿增多，无机盐流失，应多摄入富含钠、钾、钙等矿物质的食物。

小雪过后，天气阴冷昏暗、日照减少，易影响情绪。现代医学表明，季节变化会使体内5-羟色胺降低，其不足常引发抑郁、失眠、烦躁等不适。海口市第四人民医院中医科专家建议，此时应适当增加户外活动，多晒太阳，有助于稳定脑内5-羟色胺，促进维生素D合成，让情绪更平稳、精神更充沛。
医生提醒：冬季晒太阳可选穿红色衣服，减少短波紫外线对皮肤的刺激。晒太阳以30分钟左右为宜，最好在避风、温暖处，避免正午强光直晒。晒后适当补水，配合散步或轻度运动，可进一步舒缓情绪、提升身心状态。

小雪时节，天冷易久坐不动，导致代谢减慢、免疫力下降，因此更需适度运动。户外可在日照较好的早晨或下午散步、慢跑，使气血流畅、增强抵抗力；室内可选择瑜伽、太极、健身操等，温和暖身强体。坚持运动，有助驱寒、提振精神、稳固体质。

海口市第四人民医院

您的关注是我们更新的动力