古人将芒种的十五天分为三候，《月令七十二候·集解》：“一候螳螂生，二候鹏始鸣，三候反舌无声。”芒种节气，螳螂卵因气温改变而破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开头在枝头消失，并且感阴而鸣。而反舌鸟，却因感应到了气候的改变，渐渐停止鸣叫。芒种时节，气温显著升高、雨量增多，进入阴雨连绵的“梅雨季节”。此时，空气十分潮湿，天气异常湿热，海口市第四人民医院中医科专家根据此气候的特点，指出该节气期间，“养心健脾，防暑祛湿”为养生保健要点。   

芒种节气应顺应天地之气，应晚睡早起，顺应日长夜短的节律。晚睡不宜过度，一般建议在晚上11点前入睡；早起有助于阳气升发，中午前后为一天中阳气最盛之时，适当午休，有助于宁神静心，恢复精力，亦可预防因暑热引发的中暑、心悸等症。同时，应避免在烈日炎炎下长时间劳作或剧烈运动，尤其是午后高温时段，更应减少外出，谨防暑气侵袭、伤阴耗气。室内应保持通风凉爽，但不宜贪凉吹风，以防风湿寒邪乘虚而入。

市四院中医科提醒您：早睡早起，中午前后适当午休，应避免剧烈运动。

芒种时节，夏季高温，人体阳气外浮，不少人久居空调房，虽可避暑，然久处密闭、温差较大之环境，易致阳气闭郁，腠理失固。加之空调房空气闭塞、湿度积聚，易使湿邪内留，发为“空调病”，表现为头昏、乏力、鼻塞、关节酸痛等。故应定时开窗换气，令室内外气机通畅，以利阳气升发、湿气外泄。

市四院中医科提醒您：不宜久居空调房，保持室内外空气通畅。

芒种时节，湿气重易伤脾，饮食应以清淡、祛湿健脾为主，切忌厚味滋腻，勿盲目进补。《吕氏春秋·尽数篇》早已指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”唐代著名医药学家孙思邈提出“常宜轻淡甜之物，大、小麦曲，粳米为佳”，并说“善养生者常须少食肉，多食饭”。在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多食具有祛暑益气、生津止渴的食物。如粳米、红米、红豆、绿豆、蚕豆、小麦、大麦、粟米、薏苡仁、扁豆等甘平淡补之物，以及当季菜蔬、水果和莲子、百合等养心安神之品；且饮食烹调和菜蔬炒制中不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料，以防湿热壅滞肠。

市四院中医科提醒您：芒种时节气候炎热潮湿，人体易受暑湿侵扰，饮食上应遵循清热利湿、生津养阴、健脾益胃的原则。

芒种前后，阳气渐盛，气温升高，人体易出汗，故应加强衣物的更换与清洁。为预防中暑及促进体表汗液排泄，宜常规沐浴以保持皮肤毛孔通畅，有利于“阳热”外泄。然而需注意，汗液刚排出时不宜立即沐浴。中医有“汗出不见湿”之说，意指汗液应自然挥发干燥，若“汗出见湿”则易诱发皮肤病，如痤疮等炎症性疾患。医生建议：对于多汗体质者，建议采用药浴以强化体质，预防痤疮等皮肤疾病。艾草（Artemisia argyi）煎水洗浴，具有驱虫、消炎和促进皮肤康复的功效，尤其适用于儿童，可防治湿疹及驱蚊。

市四院中医科提醒您：芒种防暑防病需从多维度入手：出行上避开高温时段，外出做好防晒；室内合理控温，避免温差过大。健康防护方面，关注中暑先兆并及时应对，重视饮食卫生防肠胃病，保持皮肤干爽预防皮肤病。同时，选择凉爽时段适度舒缓运动，保证充足睡眠，通过规律作息增强身体抵抗力，全方位抵御暑湿侵扰。

芒种时节，气候炎热，人体出汗增多，钾元素流失加快。若钾摄入不足，容易出现四肢无力、疲倦乏力、心悸气短等症状，严重时还可能引发心血管功能障碍或呼吸困难。大量出汗后，应及时饮用果汁或糖盐水以迅速补充钾盐，同时摄入富含钾的食物，如荞麦、玉米、大豆、香蕉、芹菜等，以预防低血钾症，从而有效防止夏季嗜睡现象及维持血压稳定，避免高血压或低血压的发生。

市四院中医科提醒您：天气炎热，大量出汗后应及时补充盐水以及含钾的食物。

来源：院办、中医科

编辑：林硕、张紫霞、韩敏贞

监制：曾子芯