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海口市第四人民医院
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新年特刊
长假后不想上班怎么办？
在日常生活中，我们经常会听到周边的同事、家人、朋友“抱怨”：哎呀！脖子疼、肩膀痛、头晕手麻、腰疼、屁股腿疼。特别是春节假日期间走亲访友、外出旅游、打牌、打麻将、喝酒等各类娱乐活动，让自己好好的放松一下，但这类放松实际并未让人感觉到轻松，反而觉得，疲劳在节日之后。
很多人都会出现这种情况，因此在节后上班时，会感觉到劳累恶心，焦虑，神经衰弱现象、亚健康疲劳状态、失眠、颈肩腰腿痛。这种情况必须要注意调理，才能让你缓解节后疲劳。
本期由我院康复医学科（疼痛科）主任刘琳教授为大家科普节日过后如何快速调整身心状态，快速康复，回归工作岗位。
节后综合征✕
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启一元复始，待四序更新。节后综合征怎么解呢？
听音乐
音乐是非常神奇的一种疗法，能让大家心情安抚下来，优美的音乐可以缓解疲劳的身体，能够有助于睡眠，对疲劳的人群有一定的帮助。
调整睡眠、休息，物理康复治疗
要提前调整自己的生物钟，必须按时睡觉，做到生活起居有序，早睡早起起床之后锻炼。每天睡觉前可以洗个热水澡，热水泡脚。中药熏洗等有助于睡眠，能帮助消除疲劳感。如必要时可行电子生物反馈、穴位贴敷、经颅磁热疗法等康复治疗。
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合理的饮食调养
为缓解疲劳感，要注意自己摄入的食物，多吃一些容易消化的蔬果，丰富的蛋白质和纤维素。但是不要吃过多的糖，否则会造成情绪波动大，还会导致压力大。可以适当的补充花生，大豆，鱼肉能够缓解疲劳感。要远离生冷、辛辣刺激食物，避免肠胃受影响。
劳逸结合
在节日之后很多的人会立刻投入到高密度的工作中，这样会感觉到很累，一定要让身体和心理有一个缓冲的过程，否则会感觉到劳累，但感觉到不适的时候不妨小憩一会儿，等恢复体力后，再次工作。
运动
慢跑，打球，或是去按摩推拿，让身体活动起来能够缓解不适感。在上班之后即使身体不适，也要注意锻炼，这样能够帮助更快的缓解不适感。
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颈椎病、腰椎间盘突出症等颈肩腰腿疼痛症状较轻的患者，治疗可以采用：刮痧拔罐舒筋通络，亦可采用推拿、穴位贴敷、物理因子治疗、中药熏洗、中医定向透药等治疗。对于病变日常较长稍严重患者，可采用局部松解“痛点”、针灸等治疗，配合相应的功能锻炼，可以更好治疗和减少复发。
症状严重了怎么办
临床上也存在一些患者症状、病情较重，疼痛麻木等症状重，有些患者出现行走“踩棉花感”，肌力下降、二便功能障碍等，经过保守治疗三周以上症状不见缓解、症状持续的，结合患者的影像学检查、体征，可行手术治疗。
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海口市第四人民医院康复医学科（疼痛科）全体医务人员，秉承医院“手握手的承诺、心贴心的服务”的服务宗旨，不忘初心、牢记使命，以广大人民群众身心健康保驾护航。
如果您有需要欢迎到康复医学科（疼痛科）就诊。
咨询电话：0898-65880632
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总院门诊（椰海总院门诊2楼）
病房（宗伯里分院住院部南楼2楼）
专家介绍
PROFILE
刘琳
海口市第四人民医院疼痛康复科 科室主任 副主任医师 海南省高层次人才。
从事骨科、康复、疼痛诊疗临床工作20余年，擅长微创介入方法治疗颈/腰椎间盘突出症、肿瘤微创介入、神经病理性疼痛、各种顽固性疼痛疾病、骨科康复、脑血管意外疾病的康复治疗。
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来源：康复医学科 院办
编辑：林硕、孔令婷
监制：曾子芯
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